Notre vie moderne nous contraint à des rythmes effrénés entre vie professionnelle et personnelle. Difficile de rester zen et plein d’énergie ! 3 Français sur 4 se disent stressés.

Le stress a été identifié  comme étant “le mal du siècle”. Même si certaines personnes pensent qu’il peut être positif, les études scientifiques montrent qu’il altère nos capacités d’action et de réflexion.

Vous êtes énervé, irritable, découragé, vous ressentez de la colère, vous êtes fatigué ou déprimé ? Ce sont de nombreuses manifestations du stress dont il n’est pas toujours évident de faire face.

Qu’est ce que le stress ?

C’est une réponse de notre organisme face à des agressions du quotidien (accident de voiture, bruit, contrariété, situation financière précaire, maladie chronique, problèmes familiaux, surmenage, insécurité …).

A l’époque ancestrale du chasseur-cueilleur, le stress lui permettait de fuir ou lutter face à des prédateurs ou de s’adapter lors de pénuries alimentaires. De nos jours, le stress signifie au contraire que l’organisme ne peut pas s’adapter à une agression. 

Chacun réagit à sa façon, en fonction de sa génétique, son éducation, ses antécédents, son mode de vie et son alimentation.

De nombreuses études ont été réalisées sur le stress et de plus en plus de chercheurs en neurosciences pensent que l’alimentation aurait une influence positive sur le stress et la dépression.

Par ailleurs, des études récentes sur les animaux ont pu mettre en évidence qu’une mère subissant des stress importants même avant la conception peut transmettre à ses descendants des gènes impliqués dans l’anxiété. Fort heureusement, il est possible de restaurer et d’équilibrer l’expression de ce type de gène avec l’alimentation.

Au début, le stress nous apporte de l’adrénaline qui nous permet de nous booster, nous motiver. Nos ressources sont alors mobilisées pour répondre à l’agression.

Mais la répétition ou la mauvaise gestion du stress entraînent :

  • un épuisement des réserves en neurotransmetteurs (messagers qui permettent aux neurones de communiquer entre eux), en vitamines et oligoéléments
  • un excès en certains neurotransmetteurs (cortisol, adrénaline) néfastes à notre santé si ce stress perdure

Quelles sont les répercutions du stress ?

Les répercutions d’une mauvaise gestion du stress sont multiples :

  • Symptômes digestifs (douleurs abdominales, nausées …)
  • Troubles du sommeil
  • Surpoids
  • Palpitations
  • Agressivité
  • Pâleur
  • Diminution de la concentration
  • Faiblesse immunitaire
  • Fatigue
  • Hypertension artérielle
  • Fatigue musculaire
  • Excès de cholestérol
  • Dépression

Attention, certaines personnes pensent ne pas être stressées, alors quelles subissent un stress très important. Un professionnel de la santé sera en mesure d’évaluer le stress ou même prescrire un dosage de cortisol salivaire (hormone du stress) pour confirmer cet état. 

Quelles sont les conséquences à plus long terme ?

Des stress répétés ou persistants épuisent l’organisme en micronutriments (vitamines, oligoéléments, minéraux) et en acides aminés. Ainsi, ces carences sont à l’origine de troubles.

Il est donc indispensable de modifier son alimentation pour redonner aux cellules du cerveau tous les nutriments dont elles ont besoin.

Cet état de fatigue inciterait à manger du sucre pour retrouver de l’énergie alors qu’en fait ce sont des acides aminés, des minéraux et oligoéléments qui seront une des clés pour une meilleure adaptation aux conditions de stress de la vie moderne.

Le stress doit être pris en charge afin d’éviter d’en arriver à l’épuisement total des réserves. Car à ce stade, un burn-out ou une dépression peuvent donner suite à un stress prolongé et mal géré.

 

 

Que faire contre le stress ?

Mon panier anti-stress

Pour apporter tous les nutriments essentiels à votre organisme afin de mieux gérer votre stress, des aliments sont à privilégier :

  • Volailles
  • Poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, saumon …)
  • Céréales complètes (riz, blé, avoine, seigle…)
  • Légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots, soja)
  • Huiles oméga 3 (huile de colza, de lin)
  • Amandes, noix, noisettes, graines de lin …
  • Légumes à feuilles vertes
  • Eaux enrichies en magnésium
  • Plantes relaxantes : aubépine, valériane, passiflore …

 

Une bonne hygiène de vie

Des études menées ont validé l’efficacité d’un mode de vie adapté dans la prise en charge du stress :

  • Activité physique ou sportive quotidienne (au moins 30 minutes par jour)
  • Techniques de relaxation (mindfullness, méditation, sophrologie, cohérence cardiaque, yoga)
  • Coaching, réseau psychologique de soutien

 

Pour une étude approfondie de votre état de santé, de vos éventuelles carences en micronutriments et en neurotransmetteurs, je vous propose de prendre rendez-vous pour une consultation de micronutrition et un programme personnalisé.

 

 

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